Tendinopatia dell'origine degli hamstrings

📖 Definizione

La tendinopatia dell’origine degli hamstrings è un’infiammazione o degenerazione dei tendini dei muscoli posteriori della coscia (hamstrings), nella loro parte di inserzione sulla tuberosità ischiatica, cioè la zona del bacino su cui ci si siede. È una condizione piuttosto comune tra sportivi (soprattutto corridori e calciatori), ma può comparire anche in chi svolge attività sedentarie o lavori che richiedono posture mantenute a lungo.

🔎 Sintomi

I segnali più frequenti sono:

• dolore localizzato nella parte alta e posteriore della coscia, vicino al gluteo;

• fastidio che peggiora stando seduti a lungo su superfici dure;

• dolore durante la corsa, soprattutto in salita o in accelerazione;

• rigidità o sensazione di “tirare” quando si allungano i muscoli posteriori della coscia;

• in alcuni casi dolore alla palpazione della zona ischiatica.
  
  

⚠️ Cause

Le cause più comuni includono:

• sovraccarico funzionale (corsa, scatti, salti);

• ridotta elasticità o squilibri muscolari tra parte anteriore e posteriore della coscia;

• postura prolungata in posizione seduta;

• recupero insufficiente dopo allenamenti intensi;

• traumi o microtraumi ripetuti a livello dei tendini.
  
  

💪 Terapia

Il trattamento varia in base alla gravità, ma la fisioterapia rappresenta la soluzione principale.

• Fase iniziale: riduzione del dolore e dell’infiammazione con tecniche manuali, terapia fisica strumentale e consigli su modifiche temporanee delle attività.

• Fase intermedia: esercizi di rinforzo progressivo degli hamstrings e dei muscoli del bacino, lavoro sulla postura e sulla mobilità.

• Ritorno all’attività: programmi personalizzati per reintegrare gradualmente corsa, sport o attività quotidiane, con esercizi di stabilità e prevenzione delle recidive.
  
  

In casi rari e particolarmente resistenti, si può considerare il trattamento infiltrativo o, come ultima opzione, l’intervento chirurgico, ma la maggior parte dei pazienti ottiene miglioramenti significativi con la riabilitazione conservativa.

💡 Lo sapevi?

La tendinopatia dell’origine degli hamstrings è una delle lesioni più frequenti tra i maratoneti e può richiedere diversi mesi per una completa risoluzione.
👉 Un consiglio pratico: inserire nella routine esercizi di rinforzo eccentrico (come gli hip thrust o i Nordic hamstring) riduce il rischio di ricadute e migliora la resistenza dei tendini.